ATIVIDADE FÍSICA E IDOSOS

Leila Valverde (Fisioterapeuta)

A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos. 

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado.

Como iniciar uma atividade física para idosos

Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.  

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:

• Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos,  jardinagem e dança; 
• Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro; 
• Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
• Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
• Treinar a agilidade e andar mais depressa;
• Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;
• Relaxamento: período de volta à calma e descanso. 
É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade. 

Benefícios da atividade física para idosos

Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:
• Previne ou melhora doenças: hipertensão, derrames, varizes, obesidade,diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;
• Melhora da força muscular;
• Melhora dos movimentos dos braços, pernas e tronco;
• Reduz o consumo de remédios;
• Aumenta apetite;
• Reduz as dores;
• Melhora o  risco de lesões nos músculos;
• Melhora o  condicionamento físico geral;
• Reduz o risco de quedas.
A atividade física para idosos também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.

IDOSOS/DANÇA DE SALÃO

Idosos(as), o melhor da vida é viver sem se preocupar com o amanhã. Amanhã não nos pertence, não sabemos o que virá., portanto, viva hoje e uma das boas coisas que o idosos pode fazer é um curso de dança de salão,  a dança traz emoção, alegria sonho, encantamento. Em Itajubá temos o casal Marli e Scopel nossos mestres em dança de salão.

IDOSA(O)

Hoje me perguntaram: porque você não faz preenchimento facial Porque não coloca botox para apagar os sinais da idade? Seu rosto é bonito , mas estes sinais... você poderia eliminá-los. Ouvi, refleti e depois respondi. Tudo bem, estico meu rosto, perco a  expressão natural, fico esticadinha, mas e meu pescoço e minhas mãos também estão enrugados e muito mais que o rosto. Meu corpo não é mais de uma jovem, de que adianta sofrer para eliminar minhas rugas?Prefiro ser uma pessoa normal, encarando minha velhice, olhando para a longa estrada que percorri e poder dizer; SOU FELIZ

SEU ROSTO BEM CUIDADO

Na feliz idade  necessitamos de cuidados especiais, principalmente com o rosto, pescoço e colo, mãos e pés.  A linha de produtos da  LA ROCHE- POSAY é ótima. Produtos que eu conheço e uso: EFFACLAR GEL DE LIMPEZA FACIAL, limpa a pele oleosa com suavidade eliminado o excesso de oleosidade, REDERMIC R   corretor anti-idade concentrado facial e área dos olhos. Para mãos e pés nada melhor que ISO-UREA creme para peles secas e ásperas, eu uso para mãos e pés. Além de linha completa de produtos para rosto, corpo e cabelos

IDOSOS CUIDADO COM A PELE

Cuidados com a pele do idoso

•  

O envelhecimento é um processo natural e inevitável para todos.

Durante esse processo, a pele sofre algumas alterações tornando-se fina, menos hidratada e com elasticidade reduzida.

Por esses motivos, a pele do idoso torna-se sensível, necessitando de cuidados especiais.

Um dos fatores que contribuem para essas alterações é a radiação solar, que atua na pele causando desde queimaduras até o foto envelhecimento e aparecimento dos cânceres de pele. Assim é aconselhável que o idoso restrinja sua exposição ao sol e quando o fizer, esteja utilizando filtro solar para minimizar esses efeitos nocivos.

Outro cuidado importante é a manutenção da hidratação da pele. Especialistas desaconselham banhos quentes e uso de sabonetes que retiram a gordura natural da pele, contribuindo ainda mais para sua desidratação.

O uso diário de loções hidratantes é recomendado para a manutenção de uma pele saudável. Uma loção hidratante a base de ácidos graxos essenciais e vitaminas A e E, como o Saniskin, proporciona uma hidratação ampla, e restaura o equilíbrio hidrolipídico da pele.  USE PROTETOR SOLAR,  RENOVE SEMPRE A APLICAÇÃO TOME  BASTANTE ÁGUA.

IDOSO(a) SEM MEDO

Não é preciso ter medo da idade e nem das incertezas da vida depois dos sessenta, afinal desde que nascemos convivemos com as incertezas, sem saber o que nos reserva o amanhã, portanto idosos procurem viver mais, sorrir mais e estar sempre feliz com a vida que tem. Perder tempo relembrando passado, pensando em que tudo que não fez é pura perda de tempo. Avida é como um rio que corre, a água que passou não retorna ao mesmo leito.

• DICAS PARA MANTER UM IDOSO FELIZ E SAUDÁVEL.
• 2. A quantidade de idosos cresce rapidamente em todo o mundo. Em nossas famílias temos e teremos cada vez mais idosos, queridos, a quem queremos proporcionar  felicidade e qualidade de vida.
  Porém, em determinado momento, nossos idosos  poderão vir a sofrer com problemas de dependência  e  perdas de habilidades  decorrentes de problemas de saúde. 
  Para evitar ou minimizar estas possibilidades, os idosos precisam manter-se em forma na velhice.
• 3. 5. 
  Tomar de 6 a 8 copos de liquido, diariamente. Preferivelmente água ou suco de frutas naturais coados.
  1. 
  6. 
  Jogar cartas e fazer palavras cruzadas ou sodoku mantém o cérebro ativo. 
  Comer frutas e vegetais diariamente proporcionará melhor saúde e vitalidade que melhorará a qualidade de vida.
  2. 
  Permanecer ao ar livre o máximo possível. A Vitamina D, muito importante para os ossos, dentes  é proporcionada  pelo sol ( use  protetor solar)
  7. 
  A casa tem que ser segura e  livre de riscos ( degraus, objetos soltos, etc ). Estas pequenas mas importantes atenções evitam machucados, escorregões, quedas e fraturas .
  3. 
  Cantar – O exercício respiratório que fazemos quando cantamos é saudável e combate o stress.
  4. 
  Caminhar e manter-se fisicamente ativo é bom para o coração e para as pernas.
• Casa de Repouso Vivia bem, mais em saúde e medicina
  

AME SUA IDADE

Idoso, ame sua idade, viva feliz, lembre-se de que muitos gostariam de estar com sua idade entretanto já partiram. Não lamente os problemas advindos da idade, eles fazem parte da vida. Olhe para sua história, para a longa estrada que percorreu e busque novas formas de ser feliz.

 A psicóloga Isabella Quadros, mestranda em Gerontologia Social pela PUC-SP, explica que a visão negativa do idoso está intimamente ligada ao capitalismo. "Em uma sociedade cujo modelo econômico gira em torno do capital, o seu significado está atrelado ao que você produz. Quando você se aposenta, teoricamente deixa de produzir e, consequentemente, perde sua função no mundo. Por isso durante tanto tempo a aposentadoria foi encarada como uma espécie de sentença de morte", diz.

Isabella ressalta, no entanto, que com o aumento da expectativa de vida, as pessoas passaram a se deparar com um futuro pós-aposentadoria de 20 ou 30 anos. "Isso é uma grande novidade: a pirâmide se inverteu. Se antes o número de jovens era superior ao de idosos, hoje temos um crescimento muito maior de pessoas na terceira idade", observa. De acordo com a professora Rita Khater, antes as pessoas se aposentavam da vida e hoje se aposentam somente do trabalho.

É por isso que grande parte dos idosos, quando se aposenta, parte para a realização de projetos de vida. Viagens, cursos e a prática de esportes são apenas alguns exemplos de atividades comumente escolhidas pelos mais velhos. "Quando se sentem livres das obrigações formais, as pessoas tendem a olhar mais para si mesmas e a fazer o que realmente querem. Muitos idosos vivenciam a aposentadoria como um renascimento; uma possibilidade de ter novas experiências e realizar antigos sonhos", diz Maria Cristina Dal Rio, professora do curso de Aperfeiçoamento em Gerontologia do Instituto Sedes Sapientiae.