ATIVIDADE FÍSICA E IDOSOS

Leila Valverde (Fisioterapeuta)

A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos. 

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado.

Como iniciar uma atividade física para idosos

Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.  

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:

• Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos,  jardinagem e dança; 
• Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro; 
• Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
• Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
• Treinar a agilidade e andar mais depressa;
• Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;
• Relaxamento: período de volta à calma e descanso. 
É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade. 

Benefícios da atividade física para idosos

Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:
• Previne ou melhora doenças: hipertensão, derrames, varizes, obesidade,diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;
• Melhora da força muscular;
• Melhora dos movimentos dos braços, pernas e tronco;
• Reduz o consumo de remédios;
• Aumenta apetite;
• Reduz as dores;
• Melhora o  risco de lesões nos músculos;
• Melhora o  condicionamento físico geral;
• Reduz o risco de quedas.
A atividade física para idosos também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.