GINÁSTICA PARA O CÉREBRO

SUPERA - GINÁSTICA PARA O CÉREBRO


O que é ginástica cerebral?

Neuróbicas, ou aeróbicas para o cérebro. É assim que os neurocientistas denominam a ginástica cerebral. Essa prática se baseia em exercícios que exigem esforços mentais do aluno, ou seja, cálculos, desafios e dinâmicas.

A base da ginástica cerebral é a novidade, variedade e desafio crescente. Assim, com exercícios para o cérebro, o aluno desenvolve habilidades que são necessárias para escutar qualquer atividade do dia a dia, como a atenção, o raciocínio lógico-matemático, foco e a memória. Além disso, estimulam os relacionamentos intra e interpessoal.

 O que pode melhorar nossa memória?

Ter uma boa noite de sono, fazer atividade física regularmente, alimentação balanceada, beber muita água, estimulação cognitiva com atividades que oferecem desafio na medida certa para o cérebro, além de estratégias internas e externas de memorização.

Porque é importante manter o cérebro ativo?

O cérebro é um dos órgãos mais importantes e essenciais para a sobrevivência. Sem ele não teríamos a capacidade de raciocinar, pensar e ter sentimentos. Além disso, o funcionamento do corpo também depende do cérebro.

Manter uma atividade intelectual é essencial para a saúde mental. Muitos idosos sofrem do mal de Alzheimer, doença que causa a deterioração das funções cerebrais, e preocupa grande parte da população.

A ginástica cerebral pode retardar os sintomas da doença em até cinco anos, além de garantir boa qualidade de vida a longo prazo.IDOSOS DO CENTRO DE CONVIVÊNCIA E FORTALECIMENTO DE VÍNCULOS DE ITAJUBÁ/MG

UNIVERSIDADE ABERTA 3ª IDADE

AS CONTRIBUIÇÕES DA UNIVERSIDADE ABERTA PARA A TERCEIRA IDADE NO ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL Francieli Webber* Kátia Lilian Sedrez Celich** Resumo Trata-se de um estudo qualitativo de abordagem exploratória e descritiva, realizado com 10 idosos que participam do programa “Universidade Sem Limites”, da Universidade Regional Integrada — Campus de Erechim/RS. O presente estudo buscou identifi car as contribuições da participação do idoso nesse programa para sua vida. A coleta das informações ocorreu através de uma entrevista semi-estruturada contendo uma questão norteadora: Quais foram as contribuições que ocorreram em sua vida a partir de sua participação na Universidade Sem Limites? A análise permitiu organizar as informações em quatro áreas principais: Contribuições na vida pessoal: melhora da auto-estima, auto-imagem e cognição. Contribuições na vida familiar: favorecimento das relações intergeracionais. Contribuições nos relacionamentos com amigos/sociedade: veículo de estímulo ao convívio social, autonomia, independência e responsabilidade com a vida e com o outro. Contribuições no exercício de sua cidadania: promovendo a capacidade de exigência dos seus direitos e a autonomia de pensamento, como membros úteis da sociedade, atuando com base em princípios sociais e humanísticos. A participação do idoso nesse programa contribui de maneira singular em vários aspectos de sua vida. Portanto, este espaço surge como uma possibilidade de um envelhecer mais saudável, onde o idoso tem a oportunidade de interagir com outros idosos e desenvolver aspectos físicos, cognitivos, sociais, emocionais e espirituais, sendo o próprio idoso o agente do processo educativo, o que contribui para a elevação dos níveis de vida e saúde e valoriza as competências sócioemocionais adquiridas pelos idosos ao longo da vida. Palavras-chave: Envelhecimento. Qualidade de vida.
EM ITAJUBÁ/MG SOMOS MAIS DE 12.000 IDOSOS E TEMOS COMO OBJETIVO CRIAR A UNIVERSIDADE ABERTA A TERCEIRA IDADE.

ÁLCOOL, IDOSOS E SOLIDÃO

A  aposentadoria, ausência da rotina do trabalho, dos amigos, a ociosidade podem levar a solidão e ao gosto por bebidas.

Omar Jaluul, geriatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, chama atenção para o fato de os idosos, geralmente, tomarem remédios. “Misturar álcool com medicamentos é muito perigoso em qualquer idade e muito mais na avançada. Os riscos de depressão, hipertensão e perda de memória se tornam muito maiores.”

Omar também diz que o idoso tende a ficar embriagado mais rapidamente, mesmo ao ingerir doses pequenas. “E eles bebem de forma muito rápida, sempre sozinhos, perdem o apetite e ficam muito mais irritados”, conta o especialista.

“Comecei a beber como todo mundo. Bebia socialmente, mas com o tempo isso virou rotina e afetou a minha vida”, conta José Pereira, que está sem beber há dez anos.

Omar Jaluul também diz que várias consequências do álcool são ainda mais graves para o idoso. “Há mais riscos de acidentes, inclusive de trânsito.”

O especialista explica que o alcoolismo pode ser uma herança familiar mas, no caso dos mais velhos, a principal causa é, sem dúvida, de fundo psicológico. “O álcool funciona como tranquilizador para medos, ansiedades e frustrações”, afirma Omar. “Por isso, a abordagem psicológica e a terapia ocupacional são muito eficientes no tratamento. E, de todas as ajudas, o apoio da família é a mais importante.”

A família também precisa de ajuda
Além do alcoólatra, a família toda sofre e precisa de ajuda para  entender o que se passa com o dependente e aprender a lidar com a situação.  Para isso, foi criado o Grupo de Familiares AL-ANON (Grupo de Familiares dos Alcoólicos Anônimos). Funciona como o AA (Alcoólicos Anônimos), mas com reuniões entre pais, filhos,  cônjuges, namorados e amigos próximos do viciado.

Marisa Lopez, mulher de Luís Rodrigues, advogada, mãe de  três filhos adultos, é uma das frequentadoras do  AL-ANON. “Meu marido nunca foi agressivo, mas ele sumia, bebia muito e não admitia que estava doente. Dizia que era normal, sem perceber que aquilo estava afetando a nossa vida”, conta ela. “Por duas vezes, ele saiu de casa e foi morar com um amigo. Da última, há dez anos, desapareceu por dez dias. Quando o encontramos, ele estava péssimo. Eu e um dos nossos filhos o levamos para uma clínica. Foi lá que ele passou a frequentar as reuniões do AA e também me falaram do AL-ANON.”

SER FELIZ

Ser feliz é algo que varia muito de pessoa para pessoa, cada um tem uma forma diferente de encontrar a sua felicidade. Durante nossas vidas passamos por momentos bons e ruins, isso amplia a nossa carga de experiência e nos torna pessoas melhores em todos os sentidos. A terceira idade é uma fase que pode ser muito prazerosa, mas há quem não consiga perceber isso.

Há pessoas que envelhecem mais rapidamente. Por outro lado, há aquelas para quem o tempo parece não pesar. Mas qual será a fonte da juventude? É preciso considerar que o envelhecimento é um processo biológico natural, em que o corpo sofre diversas alterações funcionais e anatômicas, afetando direta e indiretamente a nutrição e a saúde.

Especialistas afirmam que não há apenas um segredo para se sentir mais jovem, mas num aspecto concordam: atividade física moderada, que inclua exercícios como alongamento ou hidroginástica, são fundamentais para melhorar a saúde nesta etapa da vida. 

Com o passar do tempo, vamos percebendo que muitas coisas que nos preocupavam, nos estressavam, na verdade não mereciam tanto a nossa atenção. Imagine toda a experiência que se adquire em longos anos de vida e o quanto isso pode ser útil quando se chega a uma determinada idade, onde tomar decisões se torna um pouco mais fácil porque você já viveu muita coisa e sabe melhor o que você quer para si. Ao atingir a terceira idade, aprende-se a valorizar o que é realmente importante, como momentos especiais em família, aproveitar o tempo da forma que você realmente gosta entre outras coisas.

Já ouviu aquela famosa frase: “A vida só começa depois dos 60”? Pois é, seu significado realmente faz sentido. Quando uma pessoa se encontra com a idade mais avançada, muitas vezes já se aposentou, tem mais tempo para aproveitar sua vida, sair, praticar esportes, estudar e rejuvenescer ao decorrer deste tempo.

TOMBO E IDOSOS

Para o geriatra do Hospital Badim, Luiz Eduardo Sampaio, a musculação também é um importante aliado para evitar os tombos. “O evento mais marcante no envelhecimento é a perda da massa muscular, que acarreta problemas como falta de força, cansaço e diminuição do equilíbrio”, diz.

O aposentado Walter Pereira dos Santos, 70 anos, descobriu a independência após aderir às aulas na Uerj. Ele teve um acidente vascular cerebral (AVC) em 1996, e ficou anos sem falar e andar. “Hoje eu ando, pego ônibus, faço comida e ainda subo em árvores para catar frutas”, garante.

“Melhorei muito a agilidade para abaixar e levantar. Antes ficava muito parado e sentia muitas dores nas articulações. Quando caía, precisava de ajuda. Hoje não dependo de ninguém para isso. Sou mais feliz”, afirma Walter de Freitas, 81 anos, que está na oficina há quatro anos.
Outras formas de prevenção
Perigos domésticos: cerca de 50% dos tombos ocorrem em casa, segundo a Sociedade Brasileira de Otologia. E 25% deles são resultado de perigos domésticos, como pisos escorregadios, pouca luminosidade e disposição inadequada de móveis. O grande vilão é o trajeto quarto-banheiro, principalmente à noite, quando o idoso está mais lento.

Casa mais segura: além dos exercícios físicos, também é necessário que se adapte a residência para evitar os tombos. Algumas providências importantes são: colocar tapetes antiderrapantes e bancos no chuveiro; instalar barras de apoio no vaso sanitário, chuveiro e corredores; manter uma luz acesa durante a noite, para o caso de o idoso se levantar da cama; evitar tapetes e quinas nos móveis; evitar animais pequenos soltos dentro de casa que podem fazer o idoso tropeçar.Mariana Muller

IDOSAS MODA OUTONO INVERNO

O verão está terminando e a moda outono inverno chega colorida, bonita. Afinal outono e inverno são tempos de muita elegância.

EVOLUÇÃO DA MODA FEMININA

Até as décadas de 50/60 nenhuma jovem descente mostrava os joelhos. Mas a seguir apareceu a mini saia, as jovens saiam de casa escondendo os joelhos, mas na rua enrolavam a saia na cintura para que os benditos joelhos ficassem a mostra. Para os rapazes era o céu, ver os joelhos das jovens.

 moda atual, alguns longos, curtos e curtíssimos

FELIZ IDADE HIDRATAÇÃO CORPORAL

AO NASCERMOS 90% DO CORPO É CONSTITUÍDO DE ÁGUA. NA ADOLESCÊNCIA, ISSO CAI PARA 70%, NA FASE ADULTA, PARA 60%. NA TERCEIRA IDADE, QUE COMEÇA AOS 60 ANOS, TEMOS POUCO MAIS DE 50% DE ÁGUA.

Os principais responsáveis pela confusão mental em idosos são: diabetes descontrolado, infecção urinária e desidratação. Constantemente os idosos sem sentir sede, deixam de tomar líquidos. Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratam se com rapidez. A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo. Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos, angina (dor no peito), coma e até morte.

Isso faz parte do processo natural de envelhecimento. Portanto, os idosos têm menor reserva hídrica. Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem. Há sensores de água em várias partes do organismo. São eles que verificam a adequação do nível. Quando ele cai, aciona-se automaticamente um “alarme”. Pouca água significa menor quantidade de sangue, de oxigênio e de sais minerais em nossas artérias e veias. Por isso, o corpo “pede” água. A informação é passada ao cérebro, com isso, sentimos sede e saímos em busca de líquidos.

Nos idosos, porém, esses mecanismos são menos eficientes. A detecção de falta de água corporal e a percepção da sede ficam prejudicadas. Alguns, ainda, devido a certas doenças, como a dolorosa artrose, evitam movimentar-se até para ir tomar água.

Conclusão: idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo. Além disso, para a desidratação ser grave, eles não precisam de grandes perdas, como diarréias, vômitos ou exposição intensa ao sol. Basta o dia estar quente e o verão ou a umidade do ar baixar muito como tem sido comum nos últimos meses. Nessas situações, perde-se mais água pela respiração e pelo suor. Se não houver reposição adequada, é desidratação na certa. Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.

Dicas importantes – Os idosos devem tornar voluntário o hábito de beber líquidos. Bebam toda vez que houver uma oportunidade. Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco, leite. Sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam. O importante é, ingerir algum líquido a cada duas horas, – Os familiares devem oferecer constantemente líquidos aos idosos, isso é vital. Ao mesmo tempo, fiquem atentos. Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção. É quase certo que esses sintomas sejam decorrentes de desidratação. Líquido neles e rápido para um serviço médico. POR DIEGO RODRIGUES.

IDOSOS CUIDADO COM OS PÉS

Nossos pés necessitam de cuidados especiais, tais como: unhas cortadas retas para não encravar, cremes a base de ureia para evitar ressecamento e até rachaduras. Exercícios, especialmente movimentar os dedos a fim de evitar joanetes  quando esta já apareceu usar separadores de dedos a base de silicone, são macios e confortáveis.

MAQUIAGEM PARA IDOSAS

Encontrei estas orientações  VIVO MAIS SAUDÁVEL, achei interessante para nós da Feliz Idade.

Maquiagem para idosas: as diferenças

Elas são mais maduras e, por isso, não devem utilizar maquiagens na mesma quantidade, intensidade e proporção que as moças mais jovens. A maquiagem para idosas precisa ser mais leve. Uma maquiagem pesada não é a mais apropriada para idosas, mas proporções corretas e a intensidade controlada podem tirar alguns anos do rosto.

A dica é simples: menos é mais. As mulheres mais maduras conseguem ficar muito atraentes quando acertam na hora de se maquiar. O mercado também já notou a necessidade de se ter linhas de maquiagem para idosas. Nesta fase da vida, ser jovial é muito mais bonito do que tentar parecer mais jovem – e os produtos certos, usados na medida certa, auxiliam nisso.

Dicas para acertar na maquiagem para idosas

- As sombras cintilantes são ótimas para ressaltar a linhas dos olhos, mas tenha sempre cuidado com o exagero para que não fique nada muito gritante. Além disso, os tons terrosos e rosados também ajudam a iluminar o rosto – porém evite o excesso, seja discreta e controle o uso.

- Cuidado com sombras escuras e lápis na parte de baixo dos olhos, esse tipo de maquiagem ressalta bolsas e dá aparência caída na expressão. Novamente, a maquiagem para idosasdeve ser sempre a mais discreta possível, tentando apenas enaltecer o melhor.

- Invista nos batons com tonalidades alaranjadas, avermelhadas e rosados, eles ajudam no destaque dos lábios e, se usados de forma correta e acompanhados de um lápis leve, podem esconder sulcos que aparecem com a idade.

- O blush mais indicado é o pêssego, pois acompanha muito a tonalidade da pele e, além de leve, é sempre muito bonito e fica bem nos mais variados tons de pele.

Confira um passo a passo para maquiagem

- Antes de utilizar a maquiagem, você deve prestar atenção na própria pele. A maquiagem para idosas deve ser aplicada na pele limpa e tonificada, mas também hidratada. Isso porque, depois de uma certa idade, a pele perde nutrientes, o que provoca um ressecamento natural.

- Abuse da base para esconder linhas de expressão e marcas. Uma dica é aplicar com pincel ou esponja fazendo movimentos de dentro para fora. É preferível a utilização de base líquida, pois sua aplicação é mais simples.O rímel é uma das melhores dicas, pois deixa o olhar mais atraente. A maquiagem deve ser sempre aplicada levando em consideração as linhas de expressão do rosto, a fim de escondê-las de forma simples.

- Finalize a produção com lápis para boca. Utilize-o contornando os lábios e, depois, preenchendo-os. Aplique um batom por cima do lápis, é importante que seja do mesmo tom e pode ser utilizado um pincel para um acabamento perfeito.

IDOSAS VAIDADE

Queremos e podemos ser vaidosas. Afinal agora temos tempo para dedicar aos cuidados pessoais. Maquiagem sem exagero, roupas alegres e bonitas observando sempre o que fica melhor. caçados adequados, nada daqueles saltos nas alturas, final não podemos correr o risco de cair. O mercado oferece calçados bonitos e confortáveis . A mulher mais velha não deve utilizar produtos muito adstringentes, pois tira a oleosidade natural da pele deixando a pele seca, e quanto mais ressecada a pele ficar, menos elástica e flexível será.

– A basa deve ser bem leve, para não deixar a pele pesada, pois quanto mais espessa for a base, mais vai marcar as rugas.

- Na pele madura o pó compacto, deve ser usado em último caso, o pó deixa as linhas de expressão mais evidentes, e depois de um tempo, após ser aplicado, começa a craquelar marcando ainda mais as rugas.

– Cuidado, as sombras cintilantes chamam a atenção para a flacidez das pálpebras, e deixam a pele com um aspecto envelhecido, o certo é esfumar bem a sombra no canto externo dos olhos.

– A máscara para cílios é uma grande aliada das mulheres com mais idade, o ideal é caprichar no canto externo dos cílios superiores, os cílios curvados com mais volume dão a impressão de olhos menos cansados.

– O delineador ajuda a disfarçar a pálpebra caída e levanta o olhar.

– Sobrancelhas bem desenhadas disfarçam os sinais da idade, basta preencher as falhas com um pincel usando uma sombra da cor mais próxima ao tom da sobrancelha, mas cuidado sobrancelhas muito escuras causam efeito contrário, envelhecem.

– Antes de passar o batom, um lápis de contorno labial realça o desenho dos lábios, batom nude cai melhor para os lábios finos.

IDOSOS E TOMBOS

MAIORIA DE TOMBOS DE IDOSOS ACONTECE DENTRO DE CASA
Cerca de 30% dos idosos caem pelo menos uma vez por ano e, de cada dez tombos, sete ocorrem dentro de casa. Questões hormonais e a osteoporose contribuem para que as mulheres sofram mais quedas do que os homens e o risco de fraturas aumenta com a idade.

Com isso, 40% das quedas em mulheres com mais de 75 anos e 28% em homens da mesma idade resultam em fraturas. O risco pode chegar a 51% em idosos acima de 85 anos e mais de dois terços dos que caíram sofrerão nova queda nos seis meses subsequentes. 

Uma lesão grave e muito comum ocorre no colo do fêmur e o tratamento cirúrgico tem riscos para os mais velhos, que muitas vezes estão debilitados. 

O presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, Flavio Faloppa, disse que 10% das quedas resultam em ferimentos graves.

O tropeço e a queda sinalizam fragilidade e podem estar relacionados a medicamentos e outras doenças. A professora Helena Watanabe, enfermeira especialista em idosos da Faculdade de Saúde Pública da USP, falou sobre as privações aos mais velhos. *Ouça no áudio 

Quem lida diariamente com senhoras e senhores de 70, 80 e 90 anos conhece bem os cuidados que precisa adotar. Falando à repórter JOVEM PAN Renata Perobelli, a voluntária Miyoko Obara, do Centro-Dia do Idoso Fragilizado, descreveu sua prática diária.

"O idoso não caminha sozinho, tem sempre o olhar de um cuidador do lado. Nós tomamos muito cuidado no banheiro, que tem que estar sempre com o piso seco. Não andar de chinelo, principalmente, dentro de casa", explicou.